Василиса предлагает Вам запомнить сайт «ВАСИЛИСА»
Вы хотите запомнить сайт «ВАСИЛИСА»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Этим стоит поделиться!

Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.

развернуть
Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.
Из-за сидячего образа жизни для большинства из нас, особенно тех, кто постоянно работает за компьютером — боль в спине стала привычной. И это касается людей абсолютно любого возраста! Много сидим, мало двигаемся, неосознанно искривляем свой позвоночник, утыкаясь в смартфоны и планшеты. Современный ритм жизни не оставляет нам возможности уделить много времени своему здоровью. Поначалу мы стараемся не обращать внимание на первые признаки проблем
. Тем не менее, когда боли становятся сильными, простыми способами делу уже не поможешь. Всегда лучше избежать проблем со здоровьем, предупредив их!

Комплекс упражнений для позвоночника

В этой статье «Так Просто!» подготовил для тебя 6 простых, но очень эффективных упражнений для позвоночника и спины, которые не требуют много времени и особой физической подготовки, при этом дают очень хорошие результаты!
  1. «Морская звезда».
    Устал после работы? Ты можешь не просто отдохнуть, но и помочь своей спине! Для этого нужно просто лечь на пол и раскинуть руки и ноги в стороны, и немножко полежать а этом положении. Затем очень приятно будет поделать скручивания: руки и плечи поворачиваем в одну сторону, бедра разворачиваем в другую. Потом возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону. Всё совершаем очень медленно и расслабленно!
    упражнение звезда
  2. «Лежачий камень».
    И снова упражнение для ленивых! Для его выполнения тебе понадобится простой стул. Как делать: ложишься на пол, желательно на теплый ковер и забрасываешь ноги на стул. Упражнение помогает восстановить правильный кровоток во всем теле, а спина при этом сможет отдохнуть после дневных нагрузок.
    упражнение камень
  3. «Гибкая змея».
    Молодость человека определяется подвижностью его позвоночника. Прототипом этого упражнения стала змея, животное, которое отличается своей гибкостью. В давние времена мудрецы наблюдали за флорой и фауной, а затем применяли определенные позиции в физических упражнениях. «Гибкая змея» — асана йоги, но не волнуйся, это упражнение доступно каждому. Просто ложись на живот, упирайся пальцами ног в пол и поднимай корпус на руках настолько, насколько сможешь. Главное, чувствовать напряжение мышц, но не перебарщивать.
    упражнение змея
  4. «Эмбрион».
    Почувствуй себя снова у мамы в животике, в позе эмбриона. Для этого: укладывайся на спину, согни ноги и подтяни их к животу, обхватывая их руками. Находись в таком положении от 30 секунд до минуты. Кроме того, ты сможешь делать это, даже просматривая свой любимый сериал! Только лечь нужно на пол.
    асана эмбрион
  5. «Встань в угол».
    Основной целью данного упражнения является расслабление всех мышц. Для того чтобы сделать такую «горку» тебе пригодится фитбол, если у тебя его нет, на помощь может прийти спинка дивана или стул. упражнение собака мордой вниз
  6. «Ноги заплелись».
    Данное упражнение немного сложнее предыдущих, но и оно не потребует от тебя сильной физической подготовки и доступно каждому. Как выполнять: ложись на спину, одну ногу согни и подложи под колено вторую. Взявшись за нижнюю, медленно подтягивай ее к себе, поднимая ею вторую. Немного задержись в этом положении, буквально полминуты. Делай по восемь подходов на каждую ногу.
    скручивание ног упражнение
Обязательно попробуй выполнять эти 6 простых упражнений, и ты забудешь о проблемах с позвоночником и спиной, как о страшном сне. Главное — не ленись!
Пускай эта статья поможет тебе стать здоровее, крепче телом и духом. Если тебе понравился материал, то расскажи о нём другим!

Источник

Источник →

Опубликовано 22.03.2017 в 18:16

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
валентина строцкая (Золотухина)
валентина строцкая (Золотухина) 22 марта 17, в 22:12 СПАСИБО! Текст скрыт развернуть
0
raisa shapovalova
raisa shapovalova 22 марта 17, в 22:15 Спасибо. Текст скрыт развернуть
0
Ильдар Давлятов
Ильдар Давлятов 22 марта 17, в 23:23 а если ссать хочешь ? Текст скрыт развернуть
-6
Виктор Привалов
Виктор Привалов Ильдар Давлятов 24 марта 17, в 15:08 А кто мешает?Расслабься и потечет! Текст скрыт развернуть
0
innas82
innas82 22 марта 17, в 23:49 спасибо! обязательно сделаю. спина отваливается( Текст скрыт развернуть
1
Ирина Русанова
Ирина Русанова innas82 23 марта 17, в 09:09 Прежде нужно проверить, от чего болит спина, в противном случае можете усугубить ситуацию. Текст скрыт развернуть
2
innas82
innas82 Ирина Русанова 23 марта 17, в 14:41 сидячий образ жизни. мало двигаюсь. нервы. Текст скрыт развернуть
0
Ирина Русанова
Ирина Русанова innas82 24 марта 17, в 08:27 И потому, прежде, чем выполнять подобные комплексы упражнений, нужна диагностика, чтобы не усугубить ситуацию. Опираюсь на собственный горький опыт. Текст скрыт развернуть
1
Олег Манаков
Олег Манаков 23 марта 17, в 05:36 Спасибо за информацию! Текст скрыт развернуть
0
Ямба
Ямба 23 марта 17, в 09:10 Не заботятся
о красоте
своей фигуры
только дуры!
Текст скрыт развернуть
2
Николай Демидков
Николай Демидков 23 марта 17, в 09:13 Избавился от боли в пояснице так: Несмотря на то, что я дружу с оздоровительной физкультурой последние годы начали меня мучить боли в пояснице. Рекомендуемые физические упражнения не помогли. Мануальный терапевт мало помог облегчить боль.Нашёл простой и надёжный способ снять боли в пояснице. Сажусь на кресло, ставлю ноги немного вперёд на 10-15 см. от вертикали, пятками упираюсь в пол и носки ног поднимаю вверх на максимум, наклоняюсь вниз на максимально возможное положение и ставлю руки на носки ног так, чтобы пальцы рук были на подошве ног, а пальцы ног упирались в ладони. С задержкой дыхания медленно опускаю носки ног вниз до упора в пол и за счёт этого получается вытяжение поясницы и боль уходит.Это упражнение хорошо делать в ванне после прогрева тела. Иногда приходиться делать так 2-3 раза. А после обязательно стоя делать движения вправо и влево (скручивание) 15-20 раз. Если и этого недостаточно помогает, то ложусь поясницей на иппликатор Кузнецова на 15-20 минут. Вот и вся процедура, можно жить без боли и радоваться жизни и улыбаться. А, если и это не помогает, то беру два магнита от старых динамиков радиолы или телевизора и соединяю их в виде цифры 8, заворачиваю в платочек и привязываю к пояснице и так сплю и боль исчезает. Да, и ещё очень важный момент. Полагаю, что видели как потягивается кошка после сна. Вот так и нам всегда надо просыпаясь потягиваться ещё находясь в постели перед вставанием. И ещё - Вон из головы все негативные мысли. Здоровья всем.
Николай Демидков.
Текст скрыт развернуть
16
Наталия
Наталия Николай Демидков 23 марта 17, в 09:42 Спасибо за советы, Николай! А то эта боль уже достала! Только я не всё поняла: как можно спать с каким-то предметом на пояснице? Тут и закладка на постели мешает, давит! Текст скрыт развернуть
3
Николай Демидков
Николай Демидков Наталия 23 марта 17, в 09:47 Не знаю. Я спал, ведь я сплю на боку а не на спине. Текст скрыт развернуть
0
Агент ЦРУ
Агент ЦРУ Николай Демидков 23 марта 17, в 17:01 спасибо Текст скрыт развернуть
0
леонид жук
леонид жук 23 марта 17, в 12:40 КЛАССНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.. Текст скрыт развернуть
0
ирина морозова
ирина морозова 23 марта 17, в 14:20 класс Текст скрыт развернуть
0
Борис Шальнов
Борис Шальнов 23 марта 17, в 16:45 Здорово!!!! Текст скрыт развернуть
0
Агент ЦРУ
Агент ЦРУ 23 марта 17, в 17:00 спасибо Текст скрыт развернуть
0
Tanya
Tanya 24 марта 17, в 14:13 Спасибо,мне понравились упражнения,я что-то похожее делаю по утрам. Текст скрыт развернуть
0
Jypar Iskakova
Jypar Iskakova 25 сентября 17, в 14:14 очень хорошие упражнения, и главное легкие, именно для таких ленивых как я. Спасибо большое! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 27

Последние комментарии

Виктория Иванова
Evgenija Palette
странник странник
Ирина Балашкова
Evgenija Ivanova
Светлана22
anna_n8@mail.ru Надежда Антошкина
lidia
Виктория Виктория

Поиск по блогу