Василиса предлагает Вам запомнить сайт «ВАСИЛИСА»
Вы хотите запомнить сайт «ВАСИЛИСА»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Этим стоит поделиться!

Не покидай постель, пока не выполнишь эти упражнения

развернуть
Многим известно, что поднять себя с кровати в несусветную рань — то еще испытание. А что уж говорить об утренней зарядке, когда дел и так невпроворот: и себя в порядок привести, и семью полезным завтраком накормить.
Не покидай постель, пока не выполнишь эти упражнения
Но стоит взять за привычку выполнять эти простые упражнения, и ты в мгновенье превратишься в счастливого, бодрого и полного сил человека! Главное — выполнять их нужно неторопливо, вдумчиво и лежа в постели. Ну чем не удовольствие?

Упражнения для утренней зарядки

  1. Растяжка позвоночника
    Сделай глубокий вдох, вытяни руки над головой и поверни ладони к стене. Колени должны быть прямыми, а носочки натянутыми. Находись в таком положении на протяжении 5 секунд. Выдохни. Расслабься. Всего 3 повторения такого упражнения помогут пробудить твой позвоночник.
    утренняя зарядка лежа в постели
  2. Разминка суставов
    Лежа на спине, согни правую ногу, а левую помести на согнутое колено правой ноги. Обхвати правое колено руками. Глубоко дыши 5 секунд. Поменяй ноги. Это упражнение поможет эффективно размять суставы, и даже укрепит ягодичные мышцы! Сделай по 4–5 повторений для каждой ноги.
    упражнения в постели после пробуждения
  3. Колени к груди
    Ляг на спину и подтяни согнутые колени к груди. Удерживайся в таком положении 10 секунд. Сделай 5–6 повторений. Такое упражнение способно творить настоящие чудеса. Оно с легкостью стимулирует тело и разум, побуждая к отличному началу дня!
    упражнения лежа в постели
  4. Поворот
    Это упражнение поможет повысить циркуляцию крови и укрепить мышцы спины. Вытяни одну из рук, колени согни и вытяни в противоположную сторону. Лопатки должны касаться матраса. Находись в таком положении 10 секунд. Повтори подобное скручивание в другую сторону. Сделай 5–6 повторений и ты почувствуешь себя бодрее.
    утренняя йога в постели
  5. Наклон вперед
    Сядь на кровать и вытяни ноги. Сделай глубокий вдох. На выдохе потянись к носкам. Снова глубоко вдохни, выдохни и тянись еще глубже. Помни, что шею так же необходимо тянуть вперед. Сделай 10 повторений и расслабь тело. Такое упражнение подготовит позвоночник и мышцы спины к рабочему дню. Кстати, это упражнение просто незаменимо для тех, кто большую часть дня находится в сидячем положении!
    упражнения для утреннего пробуждения
  6. Растяжка мышц спины
    Сядь на край кровати и поставь ноги на пол. Тянись головой и руками к полу. Расслабься и посчитай до 5. Такое простое упражнение — эффективный способ проснуться и растянуть мышцы спины. 5–6 повторений придадут заряд бодрости на весь день.
    йога в постели утром
Выполнение такой зарядки не займет много времени, зато результат того стоит! Ты почувствуешь себя гораздо здоровее, бодрее и готовой к новому продуктивному дню. Так почему бы не сделать это полезной утренней привычкой?
Если тебе понравилась статья, поделись ею с друзьями!
Источник

Источник →

Опубликовано 20.03.2017 в 16:58

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ильина Светлана
Ильина Светлана 20 марта, в 18:10 Замечательно! Всего несколько секунд, а каков результат. Спасибо! Возьму на вооружение. Текст скрыт развернуть
9
Анатолий Долгов
Анатолий Долгов 20 марта, в 23:28 Гораздо эффективней тянуть вперёд не носки, а пятки. Текст скрыт развернуть
3
Людмила Терешкова (Карташева)
Людмила Терешкова (Карташева) 21 марта, в 09:23 плюс сделать велосипед вперед и назад ...оч. эффективно Текст скрыт развернуть
2
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Папа купил дочери игрушку, н…

Папа купил дочери игрушку, но кассир тут же спрятал ее под прилавок...

25 сен, 09:56
+44 1
Место, где люди не болеют и …

Место, где люди не болеют и живут более 160 лет!

25 сен, 09:55
+13 3
Проходящие мимо люди не обра…

Проходящие мимо люди не обращали на старика внимания. Но подойдя ближе, она ахнула…

25 сен, 09:54
+39 9
Девушка родила 3 темнокожих …

Девушка родила 3 темнокожих младенцев — отец детей, увидев их...

25 сен, 09:53
+21 8
Женщина заметила на обочине …

Женщина заметила на обочине мусорный пакет! Разорвав его, она ахнула от неожиданности...

24 сен, 18:51
+50 4
Антиквары охотятся за старым…

Антиквары охотятся за старыми швейными машинками. И вот причина…

24 сен, 18:35
+8 6
Девушка поместила ветхие фут…

Девушка поместила ветхие футболки на решетку духовки по одной непонятной причине…

24 сен, 18:34
+7 0
7 способов отличить настоящи…

7 способов отличить настоящие духи от подделки!

24 сен, 18:33
+22 5
Удивительное средство для ул…

Удивительное средство для улучшения зрения! Снимаем очки за 3 дня!

23 сен, 08:41
+23 2
Лучшие способы для избавлени…

Лучшие способы для избавления от плохого кровообращения! Достаточно 5 минут!

23 сен, 08:41
+53 7
Эта зима будет самой холодно…

Эта зима будет самой холодной за последние 100 лет! В Европе уже начали подготовку к холодам…

23 сен, 08:40
+22 14
17 трогательных снимков о то…

17 трогательных снимков о том, как радость усыновления меняет детей…

23 сен, 08:39
+21 5
Когда этого пса принесли к в…

Когда этого пса принесли к ветеринару, врач был в ужасе!

22 сен, 10:51
+17 14
Просматривая снимки фотосесс…

Просматривая снимки фотосессии дочери на скалах, отец заметил сзади чьи-то ноги...

22 сен, 10:49
+30 12
Оберните свои ступни в алюми…

Оберните свои ступни в алюминиевую фольгу и оставьте ее на один час. Вот что получится!

22 сен, 10:47
+23 1
Посмотрите, как изменилась ж…

Посмотрите, как изменилась жизнь этого старика, когда фотографии его жуткой халупы попали в Интернет...

19 сен, 10:35
+23 12
Нам мамам нужно совсем немно…

Нам мамам нужно совсем немного времени, чтобы накрутить себя до ужасного состояния...– Мам, я уже всё. Еду…

19 сен, 10:33
+45 10

Последние комментарии

Слава Двоякин
Кизил Баши
boris.voditel Пётрушкин
Jypar Iskakova
Наталья Соболева

Поиск по блогу